选择日期，开启今日关卡
点击任意日期进入当天任务。全部任务和生活习惯完成后，当天通关。
2026年11月
2026年12月
状态说明：未开始＝尚未打卡；进行中＝已完成部分项目；已通关＝当天任务与健康习惯全部完成。日期卡片可随时重新进入修改。
专项验收关卡
除每日任务外，还可以单独进入阶段验收与专项训练。
每日打卡
今日完成进度0%
今日任务
按时间顺序完成，逐项勾选。
生活提醒打卡
早起、喝水、三餐、睡眠和恢复习惯。
今日提醒时间
今日得分
已获得积分
0
任务10分/项 · 生活习惯5分/项 · 每日通关奖励20分
每周验收关卡
完成一周后，逐项验收阶段成果。全部勾选即通过该周关卡。
目标里程碑关卡
每个长期目标都有独立的验收清单，完成后获得专项积分。
训练专属关卡
篮球与健身动作独立记录。完成当日训练内容后，可同步完成每日运动任务。
训练内容
🏀 篮球训练规则
每周3次，每次90分钟。周一运球、周四投篮、周六综合技术。训练重点是动作质量、左右手均衡和投篮稳定性。
🏋️ 健身训练规则
每周3次，每次80分钟。周二上肢、周五下肢、周日全身轻中强度。保留1–2次重复余力，不必力竭。
🌿 恢复与生理期
周三为固定恢复日。生理期或身体不适时取消正式训练，可休息或轻柔活动；不需要补足训练次数。
月度总验收关卡
12月12日进行第一阶段结算。此处允许先记录完成情况，最后统一验收。